木村秀一のウェブログ

2019年2月23日

今回は骨粗鬆症にならないようにしようというお話です。

骨粗鬆症の原因

骨粗鬆症とは、骨の量（骨量）が減って骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気のことです。
主に高齢者がかかる病気で、日本には約1000万人以上の患者さんがいるといわれています（今後はもっと増えるでしょうね）。
ぼくの母も歳のせいなのか、最近は骨粗鬆症を気にしています。
そういえば、ぼくが昔入院していた時も、うちの中で転んで骨折したおじいちゃんが入院していました。
そのおじいちゃんも骨粗鬆症を持っていたかどうかは知りませんが、骨折してからでは遅いので元気なうちに対策をしておいても損はないでしょう。

骨についてのマメ知識

骨粗鬆症にならないようにするには、骨についてある程度知っておく必要がありますよね。
人間に限らず骨というのは常に代謝が行われています（骨は固いので代謝しているイメージないですが）。
骨を作る細胞（骨芽細胞）と骨を破壊する細胞（破骨細胞）があって、少しずつですが古くなった骨が破壊され新しい骨と入れ替わっているんです。
そもそも幼いころは体のサイズが変わるので、骨にも代謝があることを実感できるんですが、大人になってしまうと骨の代謝を実感するのはなかなか難しいですよね。
でも、前述のように少しずつだけど確実に古い骨から新しい骨へ入れ替わっているんです。
そして若いときはこれらの細胞が元気でバランスよく働いてくれるんですが、歳を取ると細胞も衰えて骨の破壊と生成のバランスも崩れてしまいます。
さらに若いときは、たくさん運動するので骨にも適度な圧力がかかって刺激され、骨の代謝が促進されるんですが、高齢者になると運動量も少なくなるので骨への刺激も少なくなって、結果、骨の代謝が落ちてしまいます。
これらのことが原因となり、骨粗鬆症を発症するのです。

骨粗鬆症の予防

そもそも骨粗鬆症とは、前述のように骨の量が少なくなることによる強度不足が問題ですから、何とかして骨の成分を補ってやればいいわけですね。

カルシウムの摂取

骨を作っているもので我々が一番イメージしやすいのがカルシウムですね。
日本人はカルシウムの摂取量がほかの国に比べて少ないといわれています。
海に囲まれているから魚をたくさん食べてるイメージあるんですが、それほどでもないらしいです（残念）。
なのでまずはカルシウムを摂取すること。

日光を浴びる

太陽の光を浴びながら運動することも大切です。
太陽の光を浴びながら運動することにより、骨に適度な刺激が加えられ骨の代謝が促進されます。
運動といっても、全身を使って激しい運動をする必要はありません。
30分ぐらいのウォーキングでOKです。
ただし運動ですから、適度に汗をかくぐらいのペースで歩くようにしてください。

骨の生成を促す

骨の材料であるカルシウムを摂取し、日光を浴びながら運動することにより、これまでよりは骨の代謝が促進されたはずです。
最後は、骨の生成を促進させましょう。
骨の生成を促進つまり、カルシウムを骨に吸収させるにはビタミンＤを摂取します。

骨粗鬆症に効く食品

前述のことから骨粗鬆症を予防するには、まずカルシウムとビタミンＤを摂取する必要があります。
でもビタミンＤといわれても、どうやって摂取したらいいのかわからないですよね。
そんなあなたにちょうどよい食品があります。
しかも、カルシウムとビタミンＤの摂取が同時にできる優れモノです。
その食品とは、さばの缶詰（通称さばカン）です。
鯖（サバ）ですからカルシウム豊富で、かんづめ加工されているので皮付近に豊富に存在するビタミンＤも一緒に閉じ込められています。
なのでこのさばカンひとつで完璧です！
もちろん適度な運動もお忘れなく。

2019年2月22日

ホームページのファイルを置くインターネットサーバーにはいろいろな機能を持たせることができるんですが、レンタルサーバー会社によってその内容が微妙に異なるので、自分が使いたい機能が備わっているかを事前に確認しておきましょう。
でもまだレンタルサーバーを探している段階では、「使いたい機能」といわれてもわからないですよね。
なのでここでは、基本的なところをアドバイスしていくことにします。

容量

ホームページのファイルを設置するインターネットサーバーの容量のことです。
最近では、マイクロソフトのワンドライブとか、アップルのアイクラウドなどインターネット上に自分のファイルを置いて管理するという形が流行っているので、実際にホームページを作ったことがなくてもだいたいどんなファイルがどれだけの容量になるのか見当がつくと思います。
ホームページのコンテンツとなるHTMLファイルというのは、基本的にはテキストファイルなので、100ページとか200ページ作ってもたかが知れています。
せいぜい１Ｇ（ギガ）もあれば十分です。
でも、大きな画像をたくさん見てもらいたいとか、自作の音楽をMP3にしてたくさんの曲を聴いてもらいたいとかいう場合は、５ギガ10ギガあった方がよいでしょうね。

プログラム

インターネットサーバー上で動かせるプログラムがあります。
例えば、訪問者数をカウントするアクセスカウンターやアクセス解析、訪問者からの質問を受け付けるお問い合わせページに設置する自動メール返信システムなどなどです。
これらは訪問者の行動（リクエストの内容）によって、その結果が変わってくるものです。
なのでプログラム処理が必要なんですが、そのプログラムというのがいくつか種類がありまして、自分は主にどのプログラムの種類を使うのかを把握しておくと強いです。
でもこれも全然わからない世界の話だと思うので、トラの巻を授けましょう（笑）。
今であれば、Perl、PHP、Ruby、Pythonこのあたりが使えれば問題ないでしょう（Rubyはなくてもいいかな…）。
独自のCGIとか、自作のPHPが利用可能などと書いてあればOKです。
ついでに、これらプログラムから電子メールを送信するSendmailや、プログラムが頻繁にデータを読み書きするMySQLなどのデータベースも確認しておきましょう。
この２つがあると、使うプログラムの幅が広がります。

設定ファイル

インターネットサーバーに「.htaccess」という名前のテキストファイルを置くことにより、ホームページ作成者が簡単にインターネットサーバーを設定することができます。
これはいろいろなことができるので、使えるかどうかを確認しておきましょう。
主にサイト訪問者に対して前提条件を設定する目的で使います。
例えば、先日このブログは「http://kimurashuuichi.com」から「https://kimurashuuichi.com」にしました。
サイト内のリンクをすべて「http」から「https」に書き換えました。
でも、別のサイトからのリンクは「http」のままです（他人のサイトですからね）。
なので、外のサイトから来た人は当然「http」でアクセスしてこようとします。
それだと困るので、「.htaccess」ファイルで「http」を使ってアクセスしようとしてきたら「https」に切り替えるように設定しました。
なので今では、「http://kimurashuuichi.com…」というアクセスに対しては「https://kimurashuuichi.com…」に自動的に変化するようになりました（試していただいてもOKですよ）。
他にも、特定のページを外から見えないようにブロックしたり、ページの引っ越し先の通知と自動移動をサポートしたりできます。
今は使えなくても、あなたがレベルアップしたら使うかもしれないので、「.htaccess」が使えるかどうかは確認しておきましょう。

2019年2月21日

水からの伝言って知ってます？
ぼくは少し前に知ったんですけど、そのときは「これで世界の秘密がまたひとつ解き明かされた」という気分になりました（中二病っぽいですが…）。
これは本当にすごい視点です。
みんななんとなく知識としては知っていてすでにわかったような気になっていたんだけど、このような形で実際に見せられると、改めて納得せざるおえないというか、もっと自分を大切にしようという気持ちになりました。

知らない人には全然わからないと思うので、もう少し優しく説明しましょう（笑）。
花でも野菜でも何でもいいんですが植物を育てるとき、毎日話しかけながら水をあげるとよく成長するという話がありますよね。
最近では、ワインを眠らせておく時にも音楽を聞かせるところがあるらしいですが…。
今回取り上げているのはそんな話です。

例えば、３つのビーカーにそれぞれ水とお米を同じ量入れます。
１つ目のビーカーには、毎日「今日も元気だねー！」などのポジティブな言葉をかけます。
２つ目のビーカーには、毎日「早く死ね！」などのネガティブな言葉をかけます。
３つ目のビーカーには、ポジティブな言葉もネガティブな言葉もかけません。
そうして１ヶ月経つとどうなると思いますか？

予想どおりポジティブな言葉をかけ続けたビーカーが一番良い状態になっていたそうです。
２番目はネガティブな言葉をかけ続けたビーカーで、少し傷んだ状態になったそうです。
一番悪くなったのが、何の言葉もかけてもらえなかったビーカーです。
具体的にどんな状態になったのかというと、ここではちょっと書きづらいので、気になった場合は自分で確認してみてください。

「好きの反対は嫌いではなく、好きの反対は無関心である！」
というマザーテレサの有名な言葉がありますが、まさにそのとおりの結果になったわけです。

そしてですね、ここからがめちゃめちゃ大切なんですが…。
我々人間も７割ぐらいは水分であるといわれています。

ということは…、もうお分かりですよね。
自分の体に向かってポジティブな言葉をかけてあげるということが、実はめちゃめちゃ大切なことであるということです。

これだけ読むと、どこかの宗教の勧誘と勘違いされそうですが（苦笑）。
実際にデータとして出ているのだから、日々の生活に生かして、あなたの人生をもっとより良いものにしていきましょう！

もしまだ水からの伝言を知らない場合は、ぜひ見ておくことをお勧めします。